你有没有发现这样一种现象：当你静下来时，脑海里一直有个声音在不停地跟你说话，尤其在你不太忙碌或夜深人静时，它更加肆无忌惮地在你耳旁喋喋不休。

比如：“我今天有个事忘了，小王知道了会不会很生气，如果他生气了我该怎么办？要不要跟他说明情况？不，不行，这会让他小看我，让我没有尊严，可他如果真生气了呢？”

“我是否应该跟他结婚？我们相处三年了，但他好像没有那么爱我，不对，上次为了庆祝我的生日，他开车跑了大半个城市为我买礼物，说明他是在乎我的，可万一结婚后悔了怎么办？我不是经常在一些事情上后悔么。”

脑海中的声音不断地滔滔不绝。它说话的内容，可能是你经历的一件事，可能是你对收入、健康、生死这类事情的担忧，也可能是你过去的一件往事，而这些往事大多是过去一些不堪回首的记忆。尤其当你身心焦虑，充满压力，或被欲望牵制时，它们更加活跃，更加肆无忌惮。

你想让它停止，可它从来不会闭嘴，它会一个问题接一个问题闯入你的脑海。在你睡觉时，在你开车时，在你吃饭时，甚至在你与别人交谈时，给你的思想造成混乱。

三是当你把感知到的外部世界，在脑海中转化成语言时，会让你与周围世界有了连接，变得更加融洽。

四是帮你塑造一个掌控全局的假象。大脑会对照你过去的经验和对未来的想象，将感知到的外部世界进行加工，让你在掌控的假象中感觉到舒适。

精神内耗会给我们的生活造成很大的负面影响。如果足够客观，你会发现，大脑中的声音大多是毫无意义的，对当前发生的事情毫无助益，只不过是在浪费时间和精力。而在这样的过度思考中，你看起来什么事都没做，却疲惫不堪。同时也让你无法活在当下。

所要做的，是把自己从脑海的声音中抽离出来，把脑海中的声音当成你身体内部的一个发声机构，不想它，不去辨别它所说的是否正确，专注于做好当下的事情。

好比你站在舞台上，有一束强大的聚光灯打在你和你正在做的事情上，你是剧中的主角，脑海里纷乱的思维是舞台上的背景，它们陷没在黑暗中，虽然存在，却对你，对你当下所做的事情，构不成任何影响。

也可以把脑海中的声音当成你的一个朋友，以旁观者的角度去观察它们，看它在什么样的情况下会有什么样的思绪，产生怎样的想法。经过不断观察，你会发现，朋友的想法大多是神经质的，是严重破坏正常生活的，从而想要远离它。