在探索尝试的时候，要给自己一个戒尺或者醒钟，这个戒尺或者醒钟的作用，——是在如果自己觉得有情绪不好的感觉的时候发挥作用，就立刻自己调整。这个戒尺或警钟的建设，是很难的，但必须建设，否则就会无休止的沉沦下去。

不过内心也要明白，这种所谓的立刻，是不可能180度大转弯，内心只会是一步步一点点，像被绷紧了的发条那样，一环一环的去放松，直到找到了自己和它共存的状态，然后接纳它，找到跟这个问题友好相处的一种状态 。

这个友好相处，更多的是你能与它和谐，像两个咬合的齿轮一样，比如如果这阵子感觉不舒服，那就接纳自己的不舒服，不要硬逼着自己去一定要做什么，不要逼着自己笑。

有一次我早上去了公司 ，朋友给我打电话简单的问候，我却哭到话都说不出话来。朋友便来接我回了家，我在沙发上坐着，朋友就坐在我旁边，我哭了整整一上午。

其实就是这种方式真的很好，我要哭，你就放任我哭，就安安静静的坐在我旁边，陪着我，让我发泄出来，然后说，我知道你难过，那就哭一会吧。我就觉得你能体会我的痛苦，就是人找到同类的归属感。哭好了，发泄了，走，去吃饭 ，就当什么都没有发生过 。不要再试图去用你的眼光看我的问题，说我为什么不这样或者不那样，这样问，很有可能被患者内心产生被指责的情绪。

这几年我慢慢走过来的感受就是这样，我挣扎了10年，那我也不是一开始就能做到这样的 ，我连出门都很难。可能在你们心里很难理解，外边的天气那么好，看上去你也没啥问题，为啥就是不出门呢？为啥就是要把自己封锁在狭小的房间里呢？

只要能出门，愿意出去了，这就是向好的一大步，而这一步也很难，很多抑郁朋友是很难被领出家门的，这个时候家人一定不能出现情绪上的不耐烦，因为患者是敏感的，家人要有强大的容忍度。

我不知道其他抑郁朋友是不是有这样一个时间点，但两三点钟那会的阳光，会让我心里很慌，很难过。我看到那会儿的阳光照在人的身上，头上，脸上，地上，植物上……，内心深处会有种很绝望的那种感觉，感觉这种光，会把身边周围的一切，都带走 。