备孕是准备做父母的一个重要阶段，良好的备孕准备可以减少未来孕期中的问题，本文参考了部分育儿书籍，以及自己和周围朋友的经验，给大家提供一些意见和建议。

首先，夫妻双方均需做全面的孕前体检。时间最好在孕前3-6个月之前，尤其是女性要确保身体健康，符合孕育宝宝的条件。

此外，女性应该在孕前3个月停服避孕药，因为要使女性的生殖激素恢复到正常水平至少需要3个月。如果需要接种疫苗，则要至少推迟3个月再怀孕。

以我同事为例，第一胎时，不知道有ABO溶血现象，什么都没检查就要了孩子，在孕后期胎心监测不稳，医生担心出现问题，她从35周开始，每天至少去医院做一次胎心监护，37周多的时候一天做两次，天天都快住到医院了，实在太遭罪了。

笔者在怀老大的时候，孕前检查漏了口腔问题，一两年才疼一次的智齿，在怀孕的几个月，牙周发炎了两次，最严重的时候只能直接吞面条或者粥，最软烂的面条都不敢咬，那滋味儿，这辈子都不想经历第二次了。

第二，饮食对孕妇和胎儿至关重要。理想的备孕饮食是低脂肪、高蛋白质以及大量的水果、蔬菜和全谷物。女性在备孕期间尽量少吃奶油制品、腌制食品、罐头食品、过甜的食物、咖啡因等。此外，还需要摄入足够的叶酸，叶酸有助于减少婴儿出生缺陷的风险。

很多人对叶酸的服用有个误区，大多少认为只有女性需要在孕前和孕期补充叶酸。但根据美国加州大学研究人员的观点：备孕时也建议男性服用叶酸，当体内叶酸不足时，会出现精液浓度不足、精子活力下降的现象。所以，建议男性也要提前3个月补充叶酸，每天补充400微克。

除此之外，备孕男性还要注意补锌。锌可以提高备孕男性的精子数量和质量，男性体内缺锌容易使性欲下降、精子减少。因此，补锌是备育男性的"必修课"。

第三，准备好健康的心理状态。备孕是双方的，需要夫妻双方均在心理状态健康良好的情况下完成受孕，过于紧张、忧虑、苦闷，均不利于受孕成功。部分夫妻一方或双方第一次备孕，会出现紧张的情绪，建议在备孕过程中学会缓解压力，寻找适合自己的方式，如夫妻共同参加兴趣班或者到健身房健身等。

第四，应该注意精液质量和数量。男性也应该在备孕期间努力保护和维持其生殖健康。例如：男性在备孕期间尽量少吃加工肉制品、脂肪含量高的乳制品、烧烤、油炸食品等，同时要戒烟、戒酒。