为大家分享一个省队中长跑训练计划，因此其训练强度和距离都更长。对于喜欢长跑我们来说，是领会其训练计划，在其基础上增减组合形成自己的科学计划。

理论分析：这堂训练课是以有氧耐力训练为主，身体素质训练为辅。有氧耐力课很好地提高了运动员的有氧能力，而且中等强度的有氧跑更利于改进跑步技术。加强核心训练，旨在提高运动员的综合素质。

理论分析：这堂训练课是速度耐力训练课。因为中长跑运动员最后的冲刺是在乳酸堆积最多的时候完成的。

所以，先进行力量训练，让运动员机体先达到一定的乳酸堆积，然后再进行速度耐力训练，这样的安排不仅可以训练运动员的抗乳酸能力，也可以间接地模拟运动员比赛冲刺过程。

理论分析：这是一堂混氧（有氧和专项）课。前半段内容主要是继续巩固运动员有氧能力，强度要求相对较低，而后半段的间歇训练则是旨在提高运动员的专项能力，强度接近比赛强度。

理论分析：这堂训练课主要是提高运动员的专项能力。这种不等距离的组合可以不断地激发运动员的训练激情。

这堂课的强度要求越来越高，不仅可以提高运动员的专项能力、速度耐力，也能提高了运动员的绝对冲刺能力。

而且这堂训练课的段落不同，运动员的节奏感也不同，可以训练运动员的节奏感、速度感和比赛的掌控能力。

理论分析：这堂训练课是混合间歇跑，12公里为提高运动员有氧代谢供能，3000米为提高运动员高强度混氧能力，1200米为提高运动员的专项能力（无氧），300米为提高运动员的冲刺能力。

因此，这堂课的组合为一般有氧耐力+混氧能力（有氧与无氧）+专项能力（无氧）+速度能力，这种组合训练法能够很好提高运动员的综合能力。